Wenn’s kälter wird: 7 Spätherbst-Aktivitäten für ADHS-Kinder

Kühle Luft, warme Hände, gemeinsam aktiv: So gelingt der Spätherbst mit ADHS-Kindern – draussen aktiv, drinnen verbunden.

Der Spätherbst hat seinen ganz eigenen Charme. Die Tage werden kürzer, der Wind stärker, die Luft klarer. Für ADHS-Kinder bedeutet das: weniger draussen sein, mehr Energie im Innern – und ein wachsendes Bedürfnis nach Struktur & Bewegung.

Genau jetzt lohnt es sich, gezielt kleine ADHS-Freizeitaktivitäten zu planen. Sie verlangen gerichtete Konzentration, helfen hyperaktiven Kindern beim Runterkommen und verbinden die ganze ADHS-Familie – ob draussen im Nebel oder drinnen am Cheminée.

1. Blätterfinale & Farbensuche

Was?

• Die letzten bunten Blätter sammeln, bevor der Winter sie holt.
• Farbaufträge geben: z. B. „Suche das schönste Braunrot“, „Finde das letzte gelbe Blatt“.
• Danach zu Hause auf Papier kleben oder fotografieren – ein Mini-Herbarium.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Klare Mission statt zielloses Sammeln.
• Körperliche Aktivität an der frischen Luft trainiert den Fokus und hebt die Stimmung.
• Farbaufträge benötigen die visuelle Aufmerksamkeit – ideal bei ADHS (oft visuelle Lerner/Erinnerer)

Was haben alle davon?

• Bewegung, Sauerstoff, kleine Erfolgserlebnisse.
• Kinder werden ruhiger, Eltern entspannter.
• Ein ritualisierter Abschluss der Herbstzeit.

2. Wald-Expedition im Nebel

Was?

• Eine kurze Tour durch den herbstlichen Wald mit Taschenlampe oder Fernglas.
• Geräusche erraten: Vogel, Wind, Tier?
• Am Ende: heisser Kakao aus der Thermosflasche.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Neue Sinnesreize – Geräusche, Kälte, Dämmerung.
• Kindliche Wahrnehmung leben & geniessen
• Bewegung im Nebel wirkt fast magisch und holt ADHS-I Kinder ins Hier und Jetzt.

Was haben alle davon?

• Abenteuer im Spätherbst statt Bildschirmzeit.
• Eltern erleben die Kinder aktiv und gegenwärtig statt nervös und abwesend.
• Ein gemeinsamer Mistery-Ausflug, der in Erinnerung bleibt.

3. Kürbis-Finale & Lichterabend

Was?

• Die letzten Kürbisse aushöhlen, gestalten, anzünden.
• Alternativ: Kürbislichter mit Kerzen oder LED-Teelichtern basteln.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Strukturierte, haptische Arbeit – perfekt bei innerer Unruhe.
• Das Licht am Ende wirkt beruhigend, fast meditativ.
• Das Ergebnis ist sichtbar, greifbar und wird gefeiert.

Was haben alle davon?

• Ein klarer Tagesabschluss mit Wärme und Stolz.
• Eltern geniessen ihre Ruhe, Kinder ihren Erfolg.
• Die ADHS-Familie erlebt Struktur im Natur-Ritual.

4. Bastelzeit: Blätter-Collagen & Waldtiere

Was?

• Getrocknete Blätter und Fundstücke zu Tieren oder Fantasiefiguren kleben.
• Augen aufmalen, Geschichten dazu erfinden.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Kreativität trifft Struktur: klarer Anfang, sichtbares Ende.
• Fördert Feinmotorik und legt den gerichteten Fokus auf etwas Spannendes.
• Geschichten machen das Werk lebendig – ideal bei sehr impulsiven Kindern, die plötzlich gebannt zuhören können.

Was haben alle davon?

• Ruhige Indoor-Phase mit sichtbarem Ergebnis.
• Eltern kommen zur Ruhe, Kinder leben ihre Fantasie aus.
• Perfekte Nachmittagsaktivität bei Schmuddelwetter.

5. Drachensteigen im Spätherbst-Wind

Was?

• Wenn es windig ist, raus aufs Feld oder den Hügel.
• Fertigen Drachen steigen lassen oder sogar vorher selbst einen basteln.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Bewegung, Koordination und Erfolgserlebnis in einem.
• Wind und Weite entladen Energie auf natürliche Weise.
• ADHS-Hyperfokus wird durch den anspruchsvollen Drachenflug trainiert.

Was haben alle davon?

• Familienmoment mit Wow-Effekt.
• Eltern sehen die hohe Konzentrationsfähigkeit ihres ADHS-Kindes.
• Kinder erleben Freiheit und (eigene) Kontrolle zugleich.

6. Nachtwanderung mit Lichterspur

Was?

• Kurze Runde bei Dämmerung, mit Taschenlampen oder Knicklichtern.
• Kinder führen abwechselnd selbst durch den Weg – Verantwortung mit Spass.
• Danach: Tee, Güetzi/Kekse, Kerzenlicht zu Hause.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Der spannende Weg durch die Dunkelheit trainiert die gerichtete Wahrnehmung (die bei ADHS stärkere Reize erfordert, um aktiv zu werden)
• Führungsrolle stärkt Selbstvertrauen.
• Das Ritual „heimfinden und sich dann wärmen“ stabilisiert emotional.

Was haben alle davon?

• Abenteuer mit Sicherheitsrahmen.
• Nähe, Gespräch, Vertrauen.
• Besser schlafen dank Bewegung vorher

7. Lagerfeuer oder Kerzenrunde drinnen

Was?

• Kleine Indoor-Alternative: Feuerschale draussen oder Kerzenrunde drinnen.
• Musik, Geschichten oder Lieblingssong der Kinder.
• Marshmallows, Popcorn oder heisse Schokolade.

Warum gut für ADHS-Kinder?

• Rhythmus und Wärme beruhigen das Nervensystem.
• Klare Struktur: Start, Mitte, Ende.
• Gemeinschaft stärkt das Zugehörigkeitsgefühl.

Was haben alle davon?

• Familienabend mit Entspannungseffekt.
• Kinder schlafen ruhiger, Eltern geniessen Stille & Harmonie
• Der Spätherbst wird zur Zeit des Zusammenrückens.

Bewegung und Verbundenheit

Diese sieben Spätherbst-Freizeitaktivitäten helfen, Energie zu kanalisieren,  den gerichteten Fokus zu trainieren und Nähe in der Familie zu schaffen. ADHS-Kinder erleben Struktur statt Stress, die Eltern entdecken Momente der beschaulichen Ruhe. Der Spätherbst wird so zur Jahreszeit der kleinen Wunder – draussen im Wind, drinnen im Kerzenlicht.

FAQ

1. Warum sind Spätherbst-Aktivitäten wichtig für ADHS-Kinder?
Weil Licht, Struktur und Bewegung im November sonst oft fehlen. Gezielte Freizeitaktivitäten helfen, innere Unruhe auszugleichen und überschüssige Energie abzubauen.

2. Was, wenn mein ADHS-Kind bei Kälte keine Lust auf draussen hat?
Dann sind Indoor-Rituale wie Basteln oder Kerzenrunden ideal. Wichtig sind die sinnhafte Tätigkeit – und gemeinsame Projekte.

3. Wie viel Planung braucht eine ADHS-Freizeitaktivität?
Wenig. Klare, einfache Abläufe genügen: „Rausgehen, suchen, heimkommen, Kakao trinken.“ Je simpler und klarer, desto besser.

4. Was bringt das Ganze für die Familie?
Weniger Streit, mehr Verbindung. Die ADHS-Familie erlebt sich im Tun – mit Erfolg, Stolz und gemeinsamen Erinnerungen.

5. Was, wenn mein ADHS-Kind keine Lust auf gemeinsame Aktivitäten hat?
Das ist völlig normal – besonders im Spätherbst, wenn das fehlende Licht auf die Stimmung drückt. Oft hilft es, selbst einfach anzufangen – draussen den Drachen zu holen oder drinnen den Tee zu machen. Kinder mit ADHS steigen viel leichter ein, wenn sie sehen, dass etwas passiert, statt darüber zu reden.