Vergesslichkeit, Unaufmerksamkeit, emotionale Hochs und Tiefs, innere Unruhe: Kennen Sie das Gefühl, dass sich der Alltag wie eine Aufgabe für Superhelden anfühlt?
Dinge verlegen, in Gesprächen abschweifen oder sich einfach nicht konzentrieren können: Davon kann jede(r) ein Liedchen singen. Bei Menschen mit ADHS sind diese Schwierigkeiten jedoch so intensiv und häufig, dass sie oft tägliche Belastungen darstellen. Vielleicht wurden Sie schon als "Zappelphilipp" oder "Träumerliese" bezeichnet? Solche Merkmale könnten auf eine ADHS hinweisen.
Besonders dann, wenn Sie noch heute mit Impulsivität, Nervosität und Konzentrationsproblemen zu kämpfen haben, kann eine Abklärung sinnvoll sein.
Die folgenden zehn Anzeichen treten bei Menschen mit ADHS oft in einer Intensität auf, die den Alltag erschwert, berufliche Hürden mit sich bringt und auch Beziehungen herausfordernd machen kann. Wichtig ist: Viele dieser Herausforderungen lassen sich mit den richtigen Strategien meistern. Doch bei ADHS ist je nach Schweregrad meist auch eine medikamentöse Therapie nötig.
1. Konzentrationsschwierigkeiten
Menschen mit ADHS haben oft Probleme, ihre Aufmerksamkeit zu steuern und sich zu konzentrieren. Das zeigt sich zum Beispiel durch:
- Leichte Ablenkbarkeit
- Tagträume
- "Abschalten" während Gesprächen
- Das Übersehen von Anweisungen und Details
- Schwierigkeiten, Aufgaben rechtzeitig abzuschliessen
Interessanterweise neigen viele Erwachsene mit ADHS zu einem sogenannten Hyperfokus – einer intensiven Konzentration auf Themen, die spannend oder besonders relevant erscheinen. Diese Eigenschaft ist im Berufsleben oft äusserst nützlich. Sie führt dazu, dass komplexe Aufgaben schneller und effizienter erledigt werden. Zum Beispiel kann jemand mit ADHS, der sich in ein Projekt vertieft, dieses oft in einer deutlich kürzeren Zeitspanne abschliessen als andere. Das zeigt, dass ADHS nicht nur Herausforderungen, sondern auch besondere Stärken mit sich bringt.
2. Gegenstände verlegen oder verlieren
Das Aufbewahren, Organisieren oder Verfolgen von Gegenständen ist für viele Menschen mit ADHS problematisch. Häufig werden Dinge einfach liegengelassen oder vergessen. Dazu gehört:
- Alltagsgegenstände wie Autoschlüssel oder Geldbörse verlegen
- Kleidung in Bus oder Restaurant liegenlassen
- Den Überblick verlieren, wo ein Gegenstand abgelegt wurde
- Gegenstände an falschen Orten aufbewahren
Mit Strategien wie festen Ablageplätzen oder visuellen Erinnerungen, wie beispielsweise Klebezettel oder Smartphone-Erinnerungen, lassen sich solche Schwierigkeiten besser in den Griff bekommen.
3. Häufiges Zuspätkommen
Menschen mit ADHS haben oft Probleme, ihre Zeit richtig zu planen/einzuteilen. Das führt dazu, dass sie häufig zu spät zu Terminen oder Verabredungen erscheinen. Ursachen dafür sind:
- Benötigte Gegenstände nicht finden zu können
- Termine und Zeiten schlicht vergessen
- Den Zeitaufwand unterschätzen
- Ablenkungen während der Vorbereitung
Durch eine bessere Zeitplanung und das Nutzen von Erinnerungen oder visuellen Timern können diese Schwierigkeiten jedoch minimiert werden.
4. Risikoreiches Verhalten
Erwachsene mit ADHS zeigen öfter impulsive oder riskante Verhaltensweisen, wie zum Beispiel:
- Streitereien oder Auseinandersetzungen beginnen
- Übermässiges Geldausgeben oder riskantes Fahren im Strassenverkehr
- Substanzgebrauch oder impulsives Essen
Diese Aktionen können sowohl für die betroffene Person als auch für ihr Umfeld belastend sein. Wichtig ist hier, frühzeitig Unterstützung zu suchen, um solche Muster zu erkennen und Alternativen zu finden.
5. Zuhörprobleme
Soziale Interaktionen sind für Menschen mit ADHS oft eine Herausforderung. Schwierigkeiten treten häufig auf bei:
- Warten, bis man an der Reihe ist, zu sprechen
- Dem Gespräch folgen
- Die richtige nonverbale Kommunikation nutzen
Aktives Zuhören ist hier meist das Pièce de Résistance. Mit bewusster Kommunikation und ggf. professioneller Unterstützung können diese Probleme bearbeitet werden.
6. Schwierigkeiten bei der Priorisierung
Erwachsene mit ADHS haben oft das Gefühl, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen, ohne zu wissen, wo sie anfangen sollen. Dies kann zu einer Überforderung und schliesslich zu einer "ADHS-Paralyse" führen, in der gar keine Aufgaben mehr bewältigt werden.
- Gefühl, immer zuviel zu tun zu haben (was überwältigend sein kann und letztlich blockiert)
- Alle Aufgaben erscheinen gleichermassen wichtig
- Schwierigkeiten, vorauszudenken – Fristen werden unterschätzt
- Suchen nach Neuem statt den vertrauten Aufgaben, die möglicherweise gerade bedeutender und relevanter sind
Das Festlegen kleiner, konkreter Schritte sowie klare Priorisierungen helfen, die eigenen Aufgaben besser zu bewältigen und Stress zu reduzieren. Zum Beispiel kann eine komplexe Aufgabe wie 'die Wohnung aufräumen' in kleinere Schritte unterteilt werden: zuerst eine Ecke im Wohnzimmer aufräumen, dann in der Küche abwaschen, und schliesslich noch ein Zimmer staubsaugen. Solche Unterteilungen machen das Ganze weniger überwältigend und besser handhabbar.
7. Beziehungsprobleme
ADHS kann auch Auswirkungen auf das soziale Leben haben. Betroffene haben oft Schwierigkeiten, zuzuhören, wichtige Termine im Kopf zu behalten oder Emotionen angemessen zu regulieren. Dies kann Spannungen und Missverständnisse in Beziehungen verursachen.
- Schwierigkeiten, aktiv einem Gespräch zu folgen
- Wichtige Ereignisse und Daten (wie Geburtstage) vergessen
- Mit verletzenden Aussagen herausplatzen
- Verpflichtungen nicht einhalten
- Schwierigkeiten, Emotionen zu regulieren
- Schwierigkeiten, andere Emotionen zu lesen (weil man mit den eigenen Emotionen überfordert ist > Stressmodus, ggf. "Freeze"-Reaktion)
Dennoch ist es auch mit ADHS möglich, erfolgreiche Beziehungen zu führen, gerade wenn beide Partner Verständnis für die Herausforderungen des anderen entwickeln und professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen.
8. Nervöse Energie
Unruhe, Zappeln und ständige Gedankensprünge sind bei vielen Erwachsenen mit ADHS an der Tagesordnung. Dies wird oft missverstanden, kann aber in den richtigen Kontexten auch von Vorteil sein.
- Gedankensprünge
- Ständiges Zappeln
- Tics und impulsive Verhaltensweisen
- Häufiges Grübeln ("Overthinking") und Katastrophisieren
- Schwierigkeiten, ruhig zu sitzen
Vorteile bietet die genannte Unruhe in Berufen und bei Aufgaben, wo schnell Lösungen gefunden werden müssen – bzw. wo kreatives Denken und neue Ideen gefragt sind. Denn Improvisieren und "Feuerchen löschen" ist eine grosse Stärke von Menschen mit ADHS.
9. Gedächtnisprobleme
Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis sind für Menschen mit ADHS häufig. Dies kann sich im Vergessen von Aufgaben, Anweisungen oder wichtigen Terminen äussern.
- Dinge auf Einkaufslisten vergessen
- Wichtige Gegenstände zu Hause lassen
- Den Überblick über Besitztümer verlieren
- Schwierigkeiten, Anweisungen zur Erledigung von Aufgaben zu folgen
- Textabschnitte erneut lesen müssen, weil Informationen nicht behalten werden
Gleichzeitig ist das ADHS-Gehirn oft überraschend kreativ und assoziativ, was immer wieder zu innovativen Problemlösungen führt.
10. Leichte Reizbarkeit
Menschen mit ADHS erleben oft Stimmungsschwankungen, Wutausbrüche oder längere Phasen der Reizbarkeit. Dies kann Beziehungen belasten und zu Missverständnissen im Job führen.
- Ungeduld unter Stress
- Explosive Wutausbrüche
- Lange anhaltende Reizbarkeit
- Wutanfälle bei alltäglichen Hindernissen
- Plötzliche Trauer/depressive Verstimmung
- Unkenntnis über die Gefühle der anderen Partei
Auch hier kann eine Kombination aus professioneller Therapie, Medikamenten und Selbstfürsorge helfen, die emotionale Regulation zu verbessern.
ADHS als Herausforderung und Chance
ADHS beeinflusst den Alltag erheblich und stellt betroffene Menschen vor viele Herausforderungen. Es bringt jedoch auch einzigartige Stärken mit sich, wie hohe Kreativität, Hyperfokus und unkonventionelle Problemlösungen. Mit der richtigen Unterstützung, passenden Strategien und einem Verständnis für die eigenen Stärken wird ein erfülltes und erfolgreiches Leben möglich.
Professionelle Beratung und der Austausch mit anderen Betroffenen sind dabei wertvolle Schritte, um sich selbst besser zu verstehen und charakterlich zu wachsen. Nutzen Sie die genannten Strategien und suchen Sie externe Unterstützung, um die besonderen Stärken von ADHS positiv in Ihr Leben zu integrieren.