Was gibt es zu tun bis Ende Woche? Wie trainiere ich regelmässig? Womit ordne ich meine vielen Gedanken? Fragen über Fragen. Apps können hier helfen. Wir stellen Ihnen 5 Favoriten vor.
Mind Note - einfaches Mind Mapping für Ordnung im Kopf
Menschen mit ADHS erleben oft, dass ihr Gehirn überlastet ist, was die Konzentration auf eine einzige Aufgabe über längere Zeiträume erschwert. Das kann sich nachteilig auf das psychische, akademische und berufliche Wohlbefinden des Einzelnen auswirken.
MindNode erlaubt es den Nutzerinnen und Nutzern, ihre Gedanken übersichtlich zu visualisieren (als Mind Maps). Das unterstützt bei der Ideenfindung ebenso wie bei der Umsetzung. ADHS-Betroffene haben sehr oft einen visuell-räumlichen Lernstil. Sie empfinden die baumähnliche Struktur eines Mind Maps also als sehr aufgeräumt/informativ. Begonnen wird wie gewohnt im Zentrum, mit einer Hauptidee. Dann arbeitet man sich langsam zu komplexeren Gedanken und mehr Details vor.
Die App unterstützt auch Bilder, Links und Notizen. Es gibt sie aber nur für Apple-Geräte. Alternative für Android-Smartphones: Nice Mind Map.
Asana - Übersichtliches Organisieren von Projekten
Dieses Projektmanagement-Tool hilft, Aufgaben zu organisieren und zu priorisieren, indem es sie in kleinere, handhabbare Teile unterteilt. Es ist kostenfrei und fördert sowohl individuelle als auch Teamarbeit durch klare Arbeitsabläufe und Aufgabenverfolgung.
Asana erleichtert das Setzen und Verfolgen von Zielen - durch die Visualisierung von Projektmeilensteinen. Benutzer können Aufgaben teilen, anderen Mitarbeitenden zuweisen und Projektfortschritte leicht überblicken.
Erhältlich für Apple- wie auch Android-Geräte.
Todoist - Sehen, ob die eigenen Routinen klappen
Todoist, ein effizienter Gewohnheits-Tracker, ermöglicht es Ihnen, prioritäre Aufgabenlisten zu erstellen und mit Erinnerungen für anstehende Aufgaben/Ziele für mentale Ordnung zu sorgen.
Die Schnellhinzufügefunktion unterstützt das Festlegen von täglichen oder wöchentlichen Zielen - und die Entwicklung einer persönlichen Routine, wie z.B. Fitness oder Lesen. Besonders wertvoll ist die Möglichkeit, den eigenen Weg durch eine Fortschrittsanzeige abzulesen. Diese zeigt, was bereits erledigt wurde und was noch aussteht.
Todoist fördert die Integration mit anderen Cloud-basierten Apps für eine effiziente Aufgabenverteilung, was den nahtlosen Übergang zwischen Anwendungen bedeutet.
Als intuitive Organisations-App eignet sich Todoist hervorragend für Erwachsene und Teenager mit ADHS, um Struktur ins eigene Leben zu bringen.
Erhältlich für Apple- wie auch Android-Geräte
Sleep Cycle - Der Schlafgesundheit auf die Spur kommen
Viele mit ADHS diagnostizierte Personen kämpfen mit unregelmässigen Schlafmustern. Sie neigen etwa dazu, nachts übermässig viel oder zu wenig zu schlafen. Zudem ist die Schlafqualität oft schlechter als bei Neurotypischen. Etwa 70 Prozent der Erwachsenen mit ADHS dürften unter Schlafmangel leiden.
Sleep Cycle bietet eine Lösung, indem es hilft, die eigenen Schlafzyklen neu zu justieren. Die App erfasst automatisch Ihre Schlafmuster durch das Aufzeichnen und Analysieren von Geräuschen wie Husten und Schnarchen. Fortschrittliche Lernalgorithmen analysieren dann das persönliche Schlafmuster - und die App stellt die Ergebnisse in übersichtlichen Daten sowie Diagrammen dar.
Sleep Cycle überwacht zudem Ihre Bewegungen im Schlaf und sorgt für ein sanftes Aufwachen im optimalen Moment, in der Regel während einer leichten Schlafphase.
Erhältlich für Apple- wie auch Android-Geräte
Focus Lane - von ADHS-lern für ADHS-ler
Focus Lane wurde von ADHS-Betroffenen für Betroffene entwickelt. Die App bietet daher einen ganzheitlichen Ansatz für den Umgang mit der Neurodiversität. Dazu gehört das Training von gezieltem Fokus, die Unterstützung bei der Organisation von Aufgaben, das Setzen von Erinnerungen und das professionelle Management von To-Do-Listen.
Zudem stellt Focus Lane den Nutzerinnen/Nutzern eine Plattform zur Verfügung, auf der sie Kontakte knüpfen, Erfahrungen austauschen und selbst Unterstützung anbieten können.
Die App wurde vor der Veröffentlichung während 150 Forschungstagen getestet, 20'000 Nutzende mit ADHS haben dabei mitgemacht und danach ihre Verbesserungsvorschläge eingereicht.
Erhältlich für Apple- wie auch Android-Geräte
