Nervosität, Abgeschlagenheit und Zerstreutheit gehören zu den häufigen ADHS-Symptomen bei Erwachsenen. Nicht verzagen: Sie können etwas dagegen unternehmen.
Dopaminmangel im Hirn wirkt sich auf den Schlaf ebenso aus wie auf das Kurzzeitgedächtnis und die Stimmung. Gerade ADHS-Betroffene ohne Medikamente leiden darum oft unter Symptomen wie grosser Nervosität oder Tagesmüdigkeit. Folgende Punkte sind für Menschen mit ADHS wichtig:
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Regelmässige Bewegung: Regelmässige körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Symptome zu verbessern und die Energie und Konzentration zu steigern (Sport führt zur Ausschüttung von Dopamin und Adrenalin).
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Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, kann helfen, Ihre Energie und Konzentration zu erhöhen und Ihre Nervosität zu reduzieren. Vermeiden Sie Kristallzucker wo immer möglich.
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Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann sogar bei "Normalen" zu Symptomen von ADHS führen. Bei ADHS-Betroffenen verstärkt er die bekannten Symptome massiv. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre 7h Schlaf bekommen.
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Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Ihre Nervosität zu reduzieren und Ihre Energie zu erhöhen. Die Wim Hof Methode ist ganz besonders geeignet.
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Struktur und Organisation: Eine Strukturierung Ihres Alltags kann Ihnen helfen, produktiver zu sein und sich besser zu konzentrieren. Verwenden Sie unbedingt To-Do-Listen, um Ihre Aufgaben zu organisieren.
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Begrenzung von Ablenkungen: Vermeiden Sie Ablenkungen wie laute Musik, Fernsehen oder soziale Medien (Smartphone allgemein), die Ihre Konzentration beeinträchtigen können.
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Medikation und Therapie: Besprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, ob eine Medikation (Ritalin/Amphetamin) oder Therapie für Sie geeignet ist, um Ihre Symptome zu verbessern.
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Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Stress reduzieren. Mit Leidenschaft betriebene Hobbies sind eine massive Dopaminquelle.